Nếu như bạn tập mãi mà 3 vòng của bạn vẫn cứ không tiến triển thì có thể là do bạn chưa biết đến bài tập Yoga dưới đây.
Để đôi chân không phồng rộp khi đi bộ hay leo núi, hãy làm theo cách sauTóm gọn những ‘thủ phạm’ khiến bạn thường xuyên mệt mỏiNhững loại nước uống detox giải độc phổi giúp bạn bảo vệ sức khỏe mùa dịch
Yoga là bộ môn thể thao được nhiều chuyên gia sức khỏe khuyến nghị nên tập thường xuyên để duy trì vóc dáng và tăng cường thể chất. Bên cạnh việc giúp rèn luyện cơ thể thì yoga còn có tác dụng điều chỉnh vòng 1 cực kỳ hiệu quả. Một số động tác Yoga có thể giúp bạn cải thiện được kích thước của vòng một, giúp bạn sở hữu một khuôn ngực đầy đặn và quyến rũ. Dưới đây là những bài tập yoga tăng vòng 1hiệu quả bạn nên áp dụng.
Tập Yoga với động tác phù hợp có thể giúp tăng vòng 1. Ảnh: preepik
List những bài tập Yoga tăng vòng 1 hiệu quả từ chuyên gia Tư thế cây cung
Đây là bài tập Yoga giúp làm tăng lưu lượng máu đến vùng ngực nên sẽ giúp cho vòng một của bạn trở nên săn chắc hơn.
Để tập động tác này bạn hãy nằm sấp và uốn cong thân mình và đầu gối. Hai tay nắm lấy mũi chân và từ từ nhấc hông, ngực lên khỏi sàn, kéo chân thật căng. Bạn giữ tư thế này trong vòng 15 giây đến 30 giây rồi về lại vị trí ban đầu. Lặp lại bài tập yoga tăng vòng 1 này vài lần cho mỗi buổi tập với động tác này để hiệu quả được tốt hơn.
Tư thế cánh cung tác động lên vùng cơ ngực. Ảnh: hellodox
Tư thế bánh xe
Đây là bài tập giúp bạn có thể căng cơ ngực, cơ cổ và cột sống, giúp giảm thiểu mệt mỏi và triệu chứng đau đầu nếu có.
Để thực hiện bài tập này, bạn hãy nằm ngửa và dạng chân rộng hơn vai rồi đưa hai chân co lại gần mông. Tiếp đến, bạn hãy đặt hai tay ra phía sau đầu hướng về phía lưng. Hãy hút thật sâu và nâng phần bụng, ngực lên cao, giữ hai cánh tay thật thẳng và giữ nguyên trong 30 giây. Bạn có thể lặp lại bài tập Yoga tăng vòng 1 này nhiều lần nếu muốn.
Tư thế bánh xe giúp căng cơ ngực, giảm đau cột sống. Ảnh: freepik
GỢI Ý TOUR DU LỊCH PHÚ QUỐC KHUYẾN MÃI
>> Đà Nẵng – Phú Quốc – Thiên Đường Của Biển 3N2Đ, Bay Vietnam Airlines + KS 3* Giá chỉ 4.490.000 VNĐ
>> Combo Phú Quốc VinOasis 5* 3N2Đ – Tặng vé tham quan Safari + Vé Máy Bay Giá chỉ 4.250.000 VNĐ
Tư thế lạc đà
Với tư thế lạc đà bạn sẽ tác động trực tiếp đến các mô, cơ xung quanh ngực, làm cho vòng một được tăng độ săn chắc.
Để thực hiện, bạn hãy bắt đầu bằng tư thế quỳ sau đó từ từ ngửa người về phía sau rồi đặt 2 tay lên gót chân. Bạn uốn cong lưng và căng xương sườn giữ tư thế này từ 30 giây đến 60 giây rồi về lại tư thế ban đầu. Đây là bài tập yoga săn chắc vòng 1 rất dễ thực hiện và không dễ phát sinh chấn thương nên bạn hãy áp dụng thường xuyên nhé.
Tư thế lạc đà tác động trực tiếp làm săn chắc cơ ngực. Ảnh: stylecraze
Tư thế rắn hổ mang
Bài tập yoga tăng vòng 1 rắn hổ mang sẽ giúp căng cả cơ ngực và cơ bụng, đồng thời còn giúp vòng ba của bạn trở nên săn chắc hơn.
Khi thực hiện bạn bắt đầu bằng tư thế nằm sấp trên thảm, hít thật sâu rồi từ từ nâng phần thân trên và giữ thăng bằng với 2 chân, 2 cánh tay. Tiếp đến, hãy ngửa đầu, giữ tư thế này trong thời gian từ 15 đến 30 giây rồi về lại vị trí ban đầu. Nếu mới tập bạn hãy giữ khoảng 15 giây rồi về lại, sau đó gia tăng thời gian thực hiện để bài tập có hiệu quả cao hơn.
Tư thế rắn hổ mang cũng hỗ trợ tăng vòng một rất tốt. Ảnh: preepik
Một số lưu ý cần nhớ khi thực hiện bài tập yoga tăng vòng 1
Bên cạnh việc tập các bài Yoga hỗ trợ tăng vòng 1 thì bạn cũng cần lưu ý một số đều về chế độ ăn, dinh dưỡng và thói quen thường ngày để nâng cao và duy trì hiệu quả.
Về chế độ ăn, bạn hãy chú trọng bổ sung các loại thực phẩm bổ dưỡng cho vòng 1 như trứng, cà chua, đậu nành, sữa tươi.. Bạn không nên ăn kiêng khi đang thực hiện các bài tập. Hãy hạn chế nhiều nhất có thể những thức uống có cồn, caffein.
Bạn cũng nên kết hợp ăn uống và chế độ sinh hoạt để tăng hiệu quả các bài tập. Ảnh: akvty.com
Bạn cũng nên đi ngủ sớm và hạn chế các tư thế nằm sấp, nằm nghiêng để vòng 1 không bị chèn ép hay phát triển lệch. Nên chọn áo ngực có kích thước phù hợp, khiến bạn cảm thấy thoải mái khi sử dụng, đừng bó sát hoặc chèn ép. Ngoài ra khi đi tắm nên kết hợp massage vòng 1, đặc biệt là với nước ấm.
Với những bài tập yoga tăng vòng 1trên, áp dụng đều đặn thì bạn sẽ dễ dàng tăng kích thước “núi đôi” và giữ cho bộ phần này trở nên thật đầy đặn, săn chắc và quyến rũ.
Xem thêm: Để đôi chân không phồng rộp khi đi bộ hay leo núi, hãy làm theo cách sau
Nguyệt Cát
Theo Báo Thể Thao Việt Nam
Nguồn Báo Dulichvietnam online
. Ảnh: preepik
